|
|
ΤΡΟΦΙΚΗ ΠΥΡΑΜΙΔΑ | 
| | | | | Οι καθημερινeς ανaγκες σε θερμiδες κατa μeσο oρο | | ΑΝΔΡΕΣ | ΓΥΝΑΙΚΕΣ | Βρέφη | ΘΕΡΜΙΔΕΣ | 0 - 4 μηνών | 550 | 4 -12 μηνών | 800 | Παιδιά | | 1 - 4 ετών | 1300 | 4 - 7 ετών | 1800 | 7 - 10 ετών | 2000 | 10 -13 ετών | 2250 | 2150 | 13 - 15 ετών | 2500 | 2300 | Εφηβοι - ενήλικες | | | 15 - 19 ετών | 3000 | 2400 | 19 - 25 ετών | 2600 | 2200 | 25 - 51 ετών | 2400 | 2000 | 51 - 65 ετών | 1900 | 1700 |
ΤΟ ΣΩΣΤΟ ΒΑΡΟΣ
Στην ερώτηση για το σωστό βάρος δεν μπορούμε να απαντήσουμε ακριβώς, αφού το βάρος εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Σημαντικό ρόλο παίζουν η διάπλαση του σώματος και η μυϊκή μάζα. ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ Η γνωστότερη μέθοδος για την εκτίμηση του βάρους, την οποία έχουμε υιοθετήσει στο προσωπικό μας πρόγραμμα αδυνατίσματος, είναι η φόρμουλα Broca και λειτουργεί ως εξής ΥΨΟΣ (σε εκατοστά) - 100 = Ιδανικό Βάρος σε κιλά Παράδειγμα Μια γυναίκα που έχει ύψος 1,64 μέτρα = 164 εκατοστά θα πρέπει να ζυγίζει 64 κιλά. |
|
|
|
|
